Dine verkende bryster og gnagende lår vil takke deg.

Du vet når folk sier "kle deg for suksess"? Ja, det handler ikke bare om kontoret. Det du har på deg på treningssenteret påvirker 100 prosent prestasjonen din.

Den 10 år gamle sports-BHen, eller bomull T du har hatt siden ungdomsskolen, kan faktisk få det til å føles hardere å trene, og til og med ødelegge kroppen din.

Her er hva du bør kaste ut av treningsgarderoben din, stat:

1. 100% bomullsklær

Visst, forskning viser at bomullsklær stinker mindre enn syntetiske stoffer, men "bomull absorberer bokstavelig talt hver eneste unse svette, noe som gjør at du føler at du har på deg et vått håndkle," sier Chad Moeller, en sertifisert personlig trener.

Jo mer fuktige klærne er, desto mer sannsynlig vil bakterier vokse - spesielt hvis du bruker det i lange perioder, sier Navya Mysore, MD, en lege ved One Medical i New York. Og "hvis noen åpne områder av huden blir utsatt for bakteriefylte treningsklær, kan det føre til en soppinfeksjon på stedet," forklarer hun. I stedet for bomull, velg svettetransporterende stoffer laget for trening.

2. Vanlige BH'er eller utstrakte sports BH'er

For kjærligheten til brystene dine, ikke bruk en vanlig BH på treningsstudioet. Saggy gamle sports-BH med utstrakt strikk er også en dårlig idé. "Hvis du ikke har på deg en tilstrekkelig støttende BH for å trene, er ikke sprett det eneste du trenger å bekymre deg for," sier Darria Long Gillespie, MD, en klinisk assisterende professor ved University of Tennessee School of Medicine. "Hvis du har et moderat til stort bryst, kan bevegelsen føre til øvre rygg- og skuldersmerter etter trening.

For ikke å nevne, "det kan føre til at brystvevet strekker seg, skade det og øke sjansene dine for å slappe av i fremtiden," sier Gillespie.

3. For trange klær

Kompresjonsklær, som er designet for å tillate bevegelse mens musklene komprimeres, er greit. Men klær som er for små eller for trange på noen måte? Det kan gjøre mer skade enn nytte.

FINN DE PERFEKTE LEGGINGS

De beste treningsbuksene for enhver type trening

"Klær bør ikke være så trange at de begrenser bevegelsen - som shorts eller leggings som gjør det umulig for deg å bøye deg eller gå ned i en hel knebøy eller skjorter som hindrer deg i å heve armene over hodet," sier Robert Herst, en sertifisert person. trener og styrkeløfter.

"Klær bør heller ikke være så stramme at det begrenser sirkulasjonen." For små bukser kan gi leggkramper, mens trange sports-BH-er faktisk kan begrense pusten din, sier Mysore. Restriktive shorts kan forårsake gnagsår på innsiden av lårene, som til og med kan føre til infeksjon.

4. Superbaggy klær

"Du vil ikke skjule kroppen, fordi treneren eller instruktøren din trenger å se den for å vurdere deg," sier Conni Ponturo, grunnleggeren av Absolute Pilates Upstairs i Woodland Hills, CA. "Er ryggraden forlenget, er magemusklene engasjert, stikker ribbeina ut, overanstrenger du feil muskler?"

Hun legger til: «Treningsklær i dag er laget for å hjelpe kroppen med å bevege seg på en bedre måte», så finn et antrekk som faktisk passer deg, og som du føler deg fantastisk i – å se bra ut er bare en bonus.