Dine verkende pupper og gnagende lår vil takke deg.

Du vet når folk sier «kle deg for suksess»? Ja, det gjelder ikke bare på kontoret. Det du har på deg på treningssenteret påvirker prestasjonene dine 100 prosent.

Den 10 år gamle sports-BH-en, eller bomulls-T-skjorten du har hatt siden ungdomsskolen, kan faktisk gjøre treningen vanskeligere, og til og med forårsake kaos på kroppen din.

Her er hva du bør kvitte deg med fra treningsgarderoben din, stat:

1. Klær i 100 % bomull

Joda, forskning viser at bomullsklær stinker mindre enn syntetiske stoffer, men «bomull absorberer bokstavelig talt hver unse med svette, noe som får deg til å føle at du har på deg et vått håndkle», sier Chad Moeller, en sertifisert personlig trener.

Jo fuktigere klærne er, desto mer sannsynlig er det at bakterier vil vokse – spesielt hvis du bruker dem over lengre tid, sier Navya Mysore, MD, lege ved One Medical i New York. Og «hvis åpne hudområder blir utsatt for bakteriefylte treningsklær, kan det føre til en soppinfeksjon på stedet», forklarer hun. I stedet for bomull, velg svettetransporterende stoffer laget for trening.

2. Vanlige BH-er eller strukket sports-BH-er

For brystenes skyld, ikke bruk vanlig BH på treningssenteret. Hengende gamle sports-BH-er med utstrakt strikk er også en dårlig idé. «Hvis du ikke bruker en tilstrekkelig støttende BH til å trene, er ikke spenst det eneste du trenger å bekymre deg for», sier Darria Long Gillespie, MD, klinisk assisterende professor ved University of Tennessee School of Medicine. «Hvis du har et moderat til stort bryst, kan bevegelsen føre til smerter i øvre del av ryggen og skuldrene etter trening.»

For ikke å nevne at «det kan føre til at brystvevet strekker seg, skader det og øker sjansene for at det henger i fremtiden», sier Gillespie.

3. For trange klær

Kompresjonsklær, som er designet for å tillate bevegelse samtidig som de komprimerer musklene, er greit. Men klær som er en størrelse for små eller for trange på noen måte? Det kan gjøre mer skade enn gagn.

FINN DE PERFEKTE LEGGINGSENE

De beste treningsbuksene for alle typer trening

«Klær bør ikke være så trange at de begrenser bevegelsen – som shorts eller leggings som gjør det umulig for deg å bøye deg ned eller gå ned i en full knebøy, eller skjorter som hindrer deg i å løfte armene over hodet», sier Robert Herst, en sertifisert personlig trener og styrkeløfter.

«Klær bør heller ikke være så trange at de begrenser sirkulasjonen.» For små bukser kan forårsake leggkramper, mens trange sports-BH-er faktisk kan begrense pusten din, sier Mysore. Restriktive shorts kan forårsake gnagsår på innsiden av lårene, noe som til og med kan føre til infeksjon.

4. Superposete klær

«Du vil ikke skjule kroppen, for treneren eller instruktøren din må se den for å kunne vurdere deg», sier Conni Ponturo, grunnleggeren av Absolute Pilates Upstairs i Woodland Hills, California. «Er ryggraden forlenget, er magemusklene spennt, stikker ribbeina ut, overbelaster du feil muskler?»

Hun legger til: «Treningsklær i dag er laget for å hjelpe kroppen med å bevege seg på en bedre måte», så finn et antrekk som faktisk passer deg, og som du føler deg fantastisk i – å se bra ut er bare en bonus.