Dette er gledens sesong. Godbiter som bestemors peppermyntemokkakaker, terter og fikenpudding, som eksisterte lenge før Starbucks, er ting vi ser frem til året rundt.
Mens smaksløkene dine kan være like begeistret som et barn i julen, er høytiden en tid da folk legger på seg mye.
Forskning publisert i fjor fant at amerikanere kan forvente å gå opp 8 pund i løpet av ferien. Disse tallene kan være iøynefallende, men la oss få en ting på det rene: Tallet
på skalaen definerer ikke deg, og det trenger ikke å være fokus på ferien eller en gitt dag. Hvis du er bekymret for vekten din eller spisevaner, vennligst kontakt din
doktor.
Når det er sagt, er det håp for alle som ønsker å minimere vektøkning ved årsskiftet. Enda bedre nyheter: Det krever ikke at du gir opp feriemat, som julemiddag, helt.
Eksperter gir sine beste råd.
1.Behold treningsvanen din
Trevor Wells, ASAF, CPT og eieren og hovedtreneren for Wells Wellness and Fitness vet at nøkkelen til å gi opp daglig jogging er å ha en stram timeplan. Denne fristelsen er
hva du vil unngå.
"Sørg for at du trener regelmessig hver dag," sa Wells, og la til at det å gi opp den daglige treningen også kan føre til søvnproblemer.
2. Lag en plan
Selvfølgelig kalles dette en høytid, men eksperter anbefaler ikke å behandle hver dag som jul.
Emily Schofield, sertifisert personlig trener og treningssjef for Ultimate Performance Los Angeles, sa: "Folk spiser og drikker ikke bare i julen, men utvikler også en mentalitet
at de vil unne seg selv i flere uker.»
Velg ditt øyeblikk og planlegg på forhånd hva som vil skje med dem.
«Sett deg ned og planlegg de kommende store begivenhetene. Du ønsker å nyte disse begivenhetene uskyldig, for eksempel julaften, nyttårsdag
3. Spis noe
Ikke lagre kalorier uten å spise hele dagen.
"Dette påvirker blodsukkeret, energien og humøret ditt, noe som gjør at du føler deg sulten og mer sannsynlig å overspise senere," sier Schofield.
Mat som vil hjelpe deg med å føle deg mett lenger - og mindre sannsynlighet for å spise mer enn du vil ha senere - inkluderer mat som inneholder protein, sunt fett og fiber, som veggieomeletter.
4.Dikke drikk kaloriene dine
Feriedrikker, spesielt cocktailer, kan inneholde mye kalorier.
"Velg drikkevarer som er i sesong og drikk med måte," sier Blanca Garcia, ernæringsekspert ved Canal of Health.
Wells anbefaler å ha minst ett glass vann til hver feriedrikk.
Innleggstid: Jan-03-2023