Dette er sesongens sesong. Godsaker som bestemor peppermynte mocha-informasjonskapsler, terter og fikenpudding, som eksisterte lenge før Starbucks, er ting vi ser frem til året rundt.
Mens smaksløkene dine kan være like begeistret som et barn i julen, er høytiden en tid da folk legger på seg mye vekt.
Forskning publisert i fjor fant at amerikanere kan forvente å få 8 kilo i løpet av ferien. Disse tallene kan være iøynefallende, men la oss få en ting rett: nummeret
På skalaen definerer ikke deg, og det trenger ikke å være ditt fokus på ferie eller en gitt dag. Hvis du er bekymret for vekten eller spisevanene dine, kan du ta kontakt med din
doktor.
Når det er sagt, er det håp for alle som ønsker å minimere vektøkning ved årsskiftet. Enda bedre nyheter: Det krever ikke at du gir opp feriemat, som julemiddag, helt.
Eksperter gir sitt beste råd.
1. Hold treningsvanen din
Trevor Wells, ASAF, CPT og eieren og sjeftreneren for Wells Wellness and Fitness vet at nøkkelen til å gi opp daglig jogging er å ha en tett plan. Denne fristelsen er
hva du vil unngå.
"Forsikre deg om at du trener regelmessig hver dag," sa Wells, og la til at det å gi opp din daglige trening også kan forårsake søvnproblemer.
2. Lag en plan
Dette kalles selvfølgelig en ferie, men eksperter anbefaler å ikke behandle hver dag som jul.
Emily Schofield, sertifisert personlig trener og gymleder for Ultimate Performance Los Angeles, sa: “Folk spiser ikke bare og drikker i julen, men utvikler også en mentalitet
at de vil hengi seg til seg i flere uker. ”
Velg ditt øyeblikk og planlegg fremover hva som vil skje med dem.
“Sett deg ned og planlegg de kommende store begivenhetene. Du vil glede deg over disse begivenhetene uskyldig, for eksempel julaften, nyttårsdag
3.at noe
Ikke hamstre kalorier uten å spise hele dagen.
"Dette påvirker blodsukkeret, energien og stemningen din, og lar deg føle deg sulten og mer sannsynlig å overspise senere," sier Schofield.
Mat som hjelper deg med å føle deg full lenger - og mindre sannsynlig å spise mer enn du vil ha senere - inkluderer mat som inneholder protein, sunt fett og fiber, som veggie -omeletter.
4.DIkke drikk kaloriene dine
Feriedrikker, spesielt cocktailer, kan ha mye kalorier.
"Velg drikke som er i sesong og drikke i moderasjon," sier Blanca Garcia, ernæringsekspert ved Canal of Health.
Wells anbefaler å ha minst ett glass vann med hver feriedrikk.
Post Time: Jan-03-2023