Dette er gledens tid. Godbiter som peppermynte-mokkakjeks, terter og fikenpudding, som eksisterte lenge før Starbucks, er ting vi gleder oss til året rundt.
Selv om smaksløkene dine kanskje er like begeistret som et barn på jul, er høytiden en tid da folk legger mye på seg.
Forskning publisert i fjor viste at amerikanere kan forvente å legge på seg 3,5 kg i løpet av høytiden. Disse tallene kan være oppsiktsvekkende, men la oss få én ting rett: Antallet
Det som står på vekten definerer ikke deg, og det trenger ikke å være fokuset ditt på ferie eller en gitt dag. Hvis du er bekymret for vekten eller spisevanene dine, bør du kontakte legen din.
doktor.
Når det er sagt, finnes det håp for alle som ønsker å minimere vektøkningen ved årets slutt. Enda bedre nyheter: Det krever ikke at du gir opp julemat, som julemiddag, helt.
Ekspertene gir sine beste råd.
1. Hold treningsvanen din
Trevor Wells, ASAF, CPT og eier og sjefstrener av Wells Wellness and Fitness vet at nøkkelen til å gi opp daglig jogging er å ha en stram timeplan. Denne fristelsen er
hva du vil unngå.
«Sørg for at du trener regelmessig hver dag», sa Wells, og la til at det å gi opp den daglige treningen også kan forårsake søvnproblemer.
2. Lag en plan
Selvfølgelig kalles dette en høytid, men eksperter anbefaler å ikke behandle hver dag som jul.
Emily Schofield, sertifisert personlig trener og treningsleder for Ultimate Performance Los Angeles, sa: «Folk spiser og drikker ikke bare i julen, men utvikler også en mentalitet
at de skal unne seg noe i flere uker.»
Velg ditt øyeblikk og planlegg på forhånd hva som skal skje med dem.
«Sett deg ned og planlegg de kommende store begivenhetene. Du vil nyte disse begivenhetene uskyldig, som julaften og nyttårsdagen.»
3. Spis noe
Ikke hamstre kalorier uten å spise hele dagen.
«Dette påvirker blodsukkeret, energien og humøret ditt, slik at du føler deg sulten og mer sannsynlig å overspise senere», sier Schofield.
Matvarer som vil hjelpe deg å føle deg mett lenger – og mindre sannsynlig å spise mer enn du vil senere – inkluderer matvarer som inneholder protein, sunt fett og fiber, som vegetaromeletter.
4.DIkke drikk kaloriene dine
Feriedrikker, spesielt cocktailer, kan inneholde mye kalorier.
«Velg drikker som er i sesong og drikk med måte», sier Blanca Garcia, ernæringsekspert ved Canal of Health.
Wells anbefaler å drikke minst ett glass vann til hver drink i ferien.
Publisert: 03.01.2023