Velkommen hit, en ukentlig spalte hvor leserne kan sende inn hverdagslige helsespørsmål om alt fra vitenskapen bak bakrus til mysteriene.
av ryggsmerter. Julia Belluz vil gå gjennom forskningen og konsultere med eksperter på feltet for å finne ut hvordan vitenskapen kan hjelpe oss å leve lykkeligere og
sunnere liv.
Is løpingvirkelig en bedre form for trening enn å gå, gitt at løping kan føre til flere skader?
På Vox sitter hun ved siden av helsereporter Sarah Kliff, som trener til halvmaraton og triatlon med en avslappethet de fleste forbeholder seg til dagligvarehandel. Men
Sarah har også slitt med plantar fasciitt og et stressbrudd. Til tider har hun haltet rundt i joggesko i flere måneder fordi alt annet også har gjort vondt.
mye, og hun hadde til og med en stor blå støtte på venstre ben for å dempe de små sprekkene i fotbeina som var forårsaket av for mye slitasje.
På mange måter er Sarah et perfekt casestudie på hvordan man kan tenke på fordelene og risikoene ved løping kontra gange. Løping har større helsefordeler enn
gåing (Sarah er i superform), men det medfører også en mye større risiko for skade (se Sarahs fotstøtte).
Så hvilken effekt dominerer? For å finne det ut, søkte hun først etter «randomiserte kontrollerte studier» og «systematiske oversikter» påløping, gåturer og trening
påPubMedhelse (en gratis søkemotor for helseforskning) og iGoogle Scholar.Jeg ville se hva bevisene av høyeste kvalitet – studier og oversikter – er.
degullstandarden— sa om de relative risikoene og fordelene ved disse to treningsformene.
RELATERTVi gjør trening altfor komplisert. Slik gjør du det riktig.
Det var umiddelbart tydelig at løping kan føre til flere skader, og risikoen øker etter hvert som løpeprogrammene blir mer intense. Studier har funnet at løpere
har betydelig høyere skaderater enn turgåere (én studie fant at unge menn som løper eller jogger hadde 25 prosent høyere risiko for skader enn turgåere), og
at ultraløpere har enda større risiko. De viktigste løperelaterte skadene inkluderer tibiastresssyndrom, akillesseneskader og plantar fasciitt.
Totalt sett vil mer enn halvparten av løperne oppleve en eller annen form for skade, mens andelen turgåere som blir skadet er rundt 1.
prosent. Interessant nok ser det ut til at du kan gå stort sett uendelig uten økt risiko for å skade deg selv.
At løping skader folk burde ikke være overraskende. Som denne studien beskrev: «Løping produserer bakkereaksjonskrefter som er omtrent 2,5 ganger kroppskrefter».
vekt, mens bakkereaksjonskraften under gange er i området 1,2 ganger kroppsvekten.» Du har også større sannsynlighet for å snuble og falle mensløpingenn du er
under en spasertur.
Hun lærte også om noen av de utrolige helsefordelene ved å jogge fort: Selv fem til ti minutter per dag med jogging på rundt 9,5 kilometer i timen kan redusere
risikoen for død av hjerte- og karsykdommer og andre årsaker. Det er funnet at joggere lever lenger enn ikke-joggere, selv etter at man har justert for andre faktorer.
– en forskjell på 3,8 år for menn og 4,7 år for kvinner.
Når det er sagt, har forskning vist at gange også har betydelige helsefordeler. Noen studier tyder på at du kan forlenge livet ditt og avverge sykdom.
ved å bare gå – og jo mer, jo bedre.
All denne forskningen, selv om den var opplysende, ga ingen klare konklusjoner om hvorvidt løping eller gange var bedre for deg totalt sett. Så jeg spurte noen av
verdens ledende forskere på dette området. Konklusjonen deres? Du må vurdere avveiningene.
«Løping i moderate mengder forlenger livet mer enn gange», sa Peter Schnohr, en klinisk kardiolog som har forsket på mange aspekter ved trening og
helse. Nøkkelordet der er «moderat». Schnohr advarte om den nye forskningen som viser at mye utholdenhetstrening på lang sikt (som triatlon
trening) kan føre til hjerteproblemer. Totalt sett er det en U-formet sammenheng mellom løping og dødelighet, sa han. For lite er ikke bra for helsen, men for
mye kan være skadelig.
«DET MEST GUNSTIGE REGIMET ER TO TIL TRE LØPEDAGER PER UKE, I ET LANGSOMT ELLER GJENNOMSNITTLIG TEMPO»
«Det gunstigste [regimet] er to til tre løpedager per uke, i et sakte eller gjennomsnittlig tempo», rådet Schnohr. «Å løpe hver dag, i et høyt tempo, mer
enn 4 timer per uke er ikke like gunstig.» Og for de som ikke liker å løpe, bemerket han: «Rask gange, ikke sakte, forlenger også livet. Jeg kan ikke si hvor mye.»
Den nederlandske forskeren Luiz Carlos Hespanhol påpekte at løping generelt sett gir helsefordeler mer effektivt enn gange. Denne studien, for eksempel
fant for eksempel at fem minutter med løping per dag er like gunstig som 15 minutter med gange. Hespanhol sa også at etter ett år medopplæringbare to timer om
i uken går løpere ned i vekt, reduserer kroppsfettet, senker hvilepulsen og senker triglyserider i blodserum (fett i blodet). Det er til og med
bevis for at løping kan ha positive effekter på spenning, depresjon og sinne.
Likevel var ikke Hespanhol noen fullstendig heiagjeng for løping. En god gangerutine kan ha lignende fordeler, bemerket han. Så når det gjelder løping kontra gange, er det virkelig
avhenger av dine verdier og preferanser: «Man kan velge å gå i stedet for å løpe som en form for fysisk aktivitet basert på skaderisiko, siden gåing er
mindre risikabelt enn å løpe», forklarte han. Eller alternativt: «Man kan velge å løpe fordi helsefordelene er større og kommer raskere, på kortere tid
tid."
For å oppsummere: Løping forbedrer helsen din mer effektivt enn gange, og har større helsefordeler per brukt tid. Men selv en liten mengde
Løping medfører større skaderisiko enn gange. Og mye løping (f.eks. ultraløping) kan godt være skadelig, mens det samme aldri gjelder for gange.
Hvor havner vi nå? Alle treningsforskerne så ut til å være enige om én ting: at den beste treningsrutinen er den du faktisk kommer til å gjøre. Så svaret
spørsmålet om løping kontra gange vil sannsynligvis variere fra person til person. Hvis du foretrekker den ene fremfor den andre, hold deg til den. Og hvis dufortsattklarer ikke å bestemme meg,
Hespanhol foreslo dette: «Hvorfor ikke gjøre begge deler – løping og gange – for å få det beste ut av begge?»
Publisert: 19. mars 2021