Velkommen til her, en ukentlig spalte der lesere kan sende inn hverdagslige helsespørsmål om alt fra vitenskapen om bakrus til mysteriene
av ryggsmerter. Julia Belluz vil sile gjennom forskningen og rådføre seg med eksperter på området for å finne ut hvordan vitenskapen kan hjelpe oss å leve lykkeligere og
sunnere liv.
Is løpingegentlig en bedre treningsform enn å gå, gitt at løping kan føre til flere skader?
På Vox sitter hun i nærheten av helsereporter Sarah Kliff, som trener for halvmaraton og triatlon med en tilfeldighet de fleste reserverer seg for å handle mat. Men
Sarah led også av plantar fasciitt og et stressbrudd. Noen ganger har hun hinket rundt i joggesko i månedsvis fordi alt annet også gjorde vondt
mye, og hadde til og med en stor blå seler på venstre ben for å hjelpe til med å dempe de bittesmå sprekkene i fotbeina hennes forårsaket av for mye slitasje.
På mange måter er Sarah en perfekt case-studie i hvordan man kan tenke på fordelene og risikoene ved å løpe kontra å gå. Løping har større helsegevinster enn
gå (Sarah er superfit), men det medfører også en mye større risiko for skade (se Sarahs fotstøtte).
Så hvilken effekt dominerer? For å finne ut søkte hun først etter «randomiserte kontrollforsøk» og «systematiske oversikter» påløping, turgåing og trening
påPubMedhelse (en gratis søkemotor for helseforskning) og iGoogle Scholar.Jeg ønsket å se hva bevis av høyeste kvalitet - rettssaker og anmeldelser er
degullstandard— sa om de relative risikoene og fordelene ved disse to treningsformene.
RELATERTVi gjør treningen altfor komplisert. Slik får du det riktig.
Det ble umiddelbart tydelig at løping kan føre til flere skader, og risikoen øker etter hvert som løpeprogrammene blir mer intense. Studier har funnet ut at løpere
har betydelig høyere skadefrekvens enn turgåere (en studie fant at unge menn som løper eller jogger hadde en 25 prosent høyere risiko for skader enn turgåere), og
at ultramaratonløpere har en enda større risiko. De viktigste løperelaterte skadene inkluderer tibia-stresssyndrom, akillesseneskader og plantar fasciitt.
Totalt sett vil mer enn halvparten av folk som løper oppleve en slags skade av å gjøre det, mens prosentandelen av turgåere som blir skadet er rundt 1
prosent. Interessant nok ser det ut til at du kan gå ganske uendelig uten økt risiko for å skade deg selv.
At løping gjør vondt for folk burde ikke være overraskende. Som denne studien beskrev, "Løping produserer bakkereaksjonskrefter som er omtrent 2,5 ganger kroppen
vekt, mens bakkens reaksjonskraft under gange er i området 1,2 ganger kroppsvekten." Du er også mer sannsynlig å snuble og falle mensløpingenn du er
under en spasertur.
Hun lærte også om noen av de utrolige helsemessige fordelene ved å gå fort: Selv fem til 10 minutter per dag med jogging i rundt 6 miles per time kan redusere
risikoen for død av hjerte- og karsykdommer og andre årsaker. Joggere har vist seg å leve lenger enn ikke-joggere selv etter å ha justert for andre faktorer
— en forskjell på 3,8 år for menn og 4,7 år for kvinner.
Når det er sagt, har forskning funnet at det å gå har betydelige helsemessige fordeler også. Noen studier tyder på at du kan forlenge livet ditt og avverge sykdom
ved ganske enkelt å gå - og jo flere, jo bedre.
All denne forskningen, selv om den var opplysende, ga ingen klare konklusjoner om hvorvidt løping eller gåing var bedre for deg totalt sett. Så jeg spurte noen av de
verdens ledende forskere på dette området. Konklusjonen deres? Du må vurdere avveiningene.
"Løping forlenger livet mer enn å gå," sa Peter Schnohr, en klinisk kardiolog som har forsket på mange aspekter ved trening og
helse. Nøkkelordet der er "moderat". Schnohr advarte om den nye forskningen som gjør mye utholdenhetstrening på lang sikt (som triatlon
trening) kan føre til hjerteproblemer. Totalt sett er det en U-formet assosiasjon mellom løping og dødelighet, sa han. For lite er ikke nyttig for helsen, men også
mye kan være skadelig.
"DET MEST GUNSTIGE REGIMEN ER TO TIL TRE LØPEDAGER PER UKE, I LAGT ELLER GJENNOMSNITTLIG FART"
Det mest gunstige [regimet] er to til tre løpedager per uke, i et sakte eller gjennomsnittlig tempo," sa Schnohr. "Løper hver dag, i høy hastighet, mer
enn 4 timer per uke er ikke like gunstig.» Og for de som ikke liker å løpe, bemerket han: "Rask gange, ikke sakte, forlenger også livet. Jeg kan ikke si hvor mye."
Den nederlandske forskeren Luiz Carlos Hespanhol påpekte at løping generelt gir helsemessige fordeler mer effektivt enn å gå. Denne studien, for
fant for eksempel at fem minutters løping per dag er like fordelaktig som 15 minutters gange. Hespanhol sa også at etter ett år avopplæringbare to timer a
uke går løpere ned i vekt, reduserer kroppsfettet, senker hvilepulsen og reduserer blodserumtriglyseridene (fettet i blodet). Det er til og med
bevis på at løping kan ha positive effekter på spenning, depresjon og sinne.
Likevel var ikke Hespanhol en total heiagjeng for å løpe. Et godt gåregime kan ha lignende fordeler, bemerket han. Så på løping versus gåing, det egentlig
avhenger av dine verdier og preferanser: «Man kan velge å gå i stedet for å løpe som en fysisk aktivitet basert på skaderisiko, siden gange er
mindre risikabelt enn å løpe," forklarte han. Eller alternativt: «Man kan velge å løpe fordi helsegevinstene er større og kommer raskere, i en kortere periode på
tid."
For å oppsummere: Løping forbedrer helsen din mer effektivt enn å gå, og har større helsegevinster per investert tid. Men selv en liten mengde
løping medfører større skaderisiko enn å gå. Og mye løping (dvs. ultramaratontrening) kan godt være skadelig, mens det samme aldri gjelder for gange.
Hvor etterlater dette oss? Alle treningsforskerne så ut til å være enige om én ting: at den beste treningsrutinen er den du faktisk skal gjøre. Så svaret
til løping versus gå-spørsmålet vil sannsynligvis variere fra person til person. Hvis du foretrekker det ene fremfor det andre, hold deg til det. Og hvis dufortsattkan ikke bestemme meg,
Hespanhol foreslo dette: "Hvorfor ikke gjøre begge deler - løpe og gå - for å få det beste av hver?"
Innleggstid: 19. mars 2021