Den forfallende tilstanden til våre nettbaserte og fysiske samfunn og frykten for hva fremtiden bringer i møte med de uforbedrede klimaendringene vi er vitne til
i dag kan noen ganger føre til svært negative konsekvenser for vår mentale helse. Over hele verden fortsetter myndighetene å subsidiere fossilbrenselprosjekter til tross for
konsekvensene av klimaendringer.
Folk over hele verden har allerede blitt tvunget til å forlate hjemmene sine som følge av klimarelaterte katastrofer, og dette gjør at resten av oss føler oss engstelige; for
oss selv, men spesielt for andres sikkerhet og velvære.
Foreldre er også under økt press for å lære barna sine hvordan de skal være bevisste samfunnsborgere og ta vare på miljøet. Dette kommer i tillegg til å bekymre seg for
angst og depresjon hos ungdom.
Kombinert med det faktum at antallet mennesker som er redde for å mislykkes, spesielt i sine valgte karrierer, i dag er høyere enn noensinne; det er ikke vanskelig å se at visse
Tiltak må iverksettes for å minimere følelsen av fortvilelse når tidene blir tøffe. Det er her mental motstandskraft kommer inn i bildet.
Kreditt: Dan Meyers/Unsplash.
Å være mentalt robust vil hjelpe deg med å takle problemene dine rolig og komme deg raskere etter eventuelle humper på veien. Enten disse humpene er
mindre (som å få en parkeringsbot eller ikke få den jobben du ønsket deg) eller katastrofale i større skala (orkaner eller terrorangrep), er det noen enkle måter
du kan styrke din mentale motstandskraft for å takle vanskelige situasjoner bedre:
1. Forstå at du ikke kan kontrollere alt.
En av de beste måtene du kan styrke din mentale besluttsomhet på er å bli bedre til å velge dine kamper. Kognitiv atferdsmessig psykoterapeut Donald
Robertson, som spesialiserer seg på forholdet mellom filosofi, psykologi og selvutvikling, hevder i sin bok Stoicism and the Art of Happiness
at det er avgjørende å vite hva du kan kontrollere og hva du ikke kan, ettersom det eneste du virkelig har kontroll over er dine bevisste tanker. Alle verdens
Problemer er ikke dine å løse, og ærlig talt, du kan ikke kontrollere dem alle selv om du ville. Hvis du er i stand til å skille mellom ting du kan
kontroll og ting du ikke kan, kan du sørge for at energien og viljestyrken din ikke går til spille på sistnevnte.
Fokuser på hva du kan kontrollere, ikke hva du ikke kan.
Den enkle sannheten du bør huske er at du vil møte vanskelige tider i livet, det er ingen vei utenom. Du kan til og med ha noen netter der du ikke kan
søvn som følge av den ene eller den andre stressfaktoren. Trikset her er å ikke miste for mye søvn på grunn av ting du ikke kan løse. Det ene du alltid kan kontrollere er
din egen reaksjon på hendelser i livet ditt, og det er greit.
Så når du bekymrer deg for mange ting samtidig, bør du stoppe opp og tenke på din rolle i løsningen. Selv der du ikke kan tilby varig
løsninger fordi du har liten innflytelse – for eksempel Amazonas-brannene, Brexit og til og med Syria-konflikten – finnes det ofte et problem du kan løse i
ditt eget liv for å gjøre ting litt bedre, selv om du ikke direkte kan løse de større, globale problemene. Fokuser for eksempel på ting du kan kontrollere, som for eksempel
implementere en daglig treningsrutine hvis du vil gå ned i vekt, eller pakke nullavfallssettet ditt hvis du vil unngå engangsplast.
2. Gjør takknemlighet til en prioritet.
Takknemlighet er en sterk menneskelig følelse og refererer til en tilstand av takknemlighet. Det har blitt definert som en dypere takknemlighet for noen (eller noe) som
gir mer langvarig positivitet.
Å praktisere takknemlighet er noe av det beste du kan gjøre for din mentale helse, fordi det vil hjelpe deg å holde ting i perspektiv, selv i de vanskeligste tider.
utfordrende tider. Når du praktiserer takknemlighet regelmessig, vil du oppleve flere positive følelser, føle deg mer levende, sove bedre og uttrykke mer
medfølelse med andre. Du vil også være bedre i stand til å blokkere negative følelser som misunnelse eller bitterhet. Takknemlighet viste seg å være psykoterapeutisk i
denne populære Yale-studien av Robert A. Emmons og Robin Stern på grunn av dens helbredende effekt på menneskesinnet.
Så når du føler at verdens vekt hviler på skuldrene dine, ta deg tid til å reflektere over hva du er takknemlig for. Du trenger ikke å reservere dette.
bare for viktige anledninger. Du kan uttrykke takknemlighet for en forfremmelse på jobben, men du kan også rett og slett være takknemlig for et tak over hodet eller måltidet du
hadde til lunsj.
3. Gjør noe du ikke er god på.
Det finnes en hel selvutviklingsindustri der ute som forteller deg at du skal fokusere på det du er god på og delegere alt annet til noen andre. Generelt sett
Prinsippet er at denne tilnærmingen har mange fordeler, hvorav en er at vi er mer sannsynlig å være lykkelige og prestere mye bedre når vi får fokusere utelukkende på
det vi er best på. Men å fokusere bare på dine styrker vil ikke hjelpe mye når det gjelder å styrke din mentale besluttsomhet. Denne forskningsstudien om hvordan kan være
en kilde til motivasjon og ytelse, for eksempel, viser at når folk er bevisste på angsten de føler rundt en ny utfordring eller et nytt mål, er de mer
sannsynligvis til å fortsette med oppgaven sin, og finne større tilfredsstillelse underveis i arbeidet.
Med andre ord trenger du ofte ikke å styrke deg mentalt for en oppgave hvis du allerede er god til den. Din sanne styrke blir mest satt på prøve i situasjoner
utenfor komfortsonen din; så det å gå utenfor den sirkelen innimellom vil være bra for din mentale motstandskraft. I boken hansNåProfessor i
organisasjonsatferd ved Brandeis Universitys internasjonale handelshøyskole og ekspert på atferd i næringslivet,Andy Molinskyforklarer at
Ved å gå utenfor komfortsonene våre, kan vi ta sjanser, åpne mange nye muligheter og oppdage ting om oss selv som vi ikke ville ha oppdaget før.
ellers oppdaget.
Dette trinnet kan være så enkelt som å snakke med en hjemløs person, eller så skummelt som å melde seg frivillig som taler ved den neste klimamarsjen i nabolaget ditt, til tross for
din sjenerte natur. Det viktigste her er at når du av og til prøver deg på ting du ikke er god på, vil du se dine mangler tydeligere, slik at
Du kan gjøre nødvendige justeringer i tankesettet ditt og jobbe med å utvide dine evner. Alt dette vil styrke din mentale styrke enormt.
4. Øv på daglige mentale øvelser.
Sinnet, i likhet med kroppen, trenger regelmessig mental trening for å holde det kognitivt og følelsesmessig i form. Mental styrke er som en muskel, den må trenes for å
vokse og utvikle seg, og den raskeste måten å komme dit på er gjennom øvelse. Nå er det liten tvil om at de ekstreme situasjonene vi står overfor tester motet og mentaliteten vår
besluttsomhet, men du trenger ikke å la ting gå til det ekstreme.
Vær oppmerksom på dine hverdagslige omstendigheter og øv på å styrke din mentale styrke sammen med dem.Det er en prosess som innebærer å identifisere en situasjon som
fører til mental stress eller angst, og isolerer tankene og følelsene som fører opp til dissenegative følelser og å bruke sunnere tanker for å endre
forvrengt tenkning som ofte ligger bak disse stemningstilstandene.
Publisert: 08. mai 2021