4 måter du kan styrke din mentale motstandskraft på

Den forfallende tilstanden til våre nettbaserte og fysiske samfunn og redselen for hva fremtiden bringer i møte med de ubegrensede klimaendringene vi er vitne til

i dag kan noen ganger føre til svært negative effekter på vår mentale helse. Over hele verden fortsetter regjeringer å subsidiere fossile brenselprosjekter til tross for dette

konsekvenser av klimaendringer.

Mennesker over hele kloden har allerede blitt tvunget bort fra hjemmene sine som følge av klimarelaterte katastrofer, og dette gjør at resten av oss føler seg engstelige; til

oss selv, men spesielt for andres sikkerhet og velvære.

Foreldre er også under økt press for å lære barna sine hvordan de skal være bevisste borgere og ta vare på miljøet. Dette kommer i tillegg til å bekymre seg

ungdomsangst og depresjon.

Sammen med det faktum at i dag er antallet mennesker redde for å mislykkes, spesielt i sine valgte karrierer, høyere enn noen gang; det er ikke vanskelig å se det sikkert

Det må settes inn tiltak for å minimere følelsen av fortvilelse når det blir vanskelig. Det er der mental motstandskraft kommer inn.

Kreditt: Dan Meyers/Unsplash.

Å være mentalt robust vil hjelpe deg med å takle problemene dine rolig og komme deg mye raskere etter eventuelle humper på veien. Om disse veihumper er

mindre (som å få en parkeringsbot eller ikke få den jobben du ønsket) eller katastrofal i større skala (orkaner eller terrorangrep), her er noen enkle måter

du kan styrke din mentale motstandskraft for å takle vanskelige situasjoner bedre:

1. Forstå at du ikke kan kontrollere alt.

En av de beste måtene du kan styrke din mentale besluttsomhet på er ved å bli flinkere til å velge kampene dine. Kognitiv-atferdspsykoterapeut Donald

Robertson, som spesialiserer seg på forholdet mellom filosofi, psykologi og selvforbedring, fastholder i sin bok Stoicsm and the Art of Happiness.

at det er avgjørende å vite hva du kan kontrollere og hva du ikke kan, da det eneste du egentlig har kontroll over er dine bevisste tanker. All verdens

problemer er ikke dine å løse, og ærlig talt kan du ikke kontrollere dem alle selv om du skulle ønske det. Hvis du klarer å skille mellom ting kan du

kontroll og ting du ikke kan, du kan sørge for at energien og viljestyrken din ikke kastes bort på sistnevnte.

Fokuser på det du kan kontrollere, ikke det du ikke kan.

Den enkle sannheten du bør huske er at i livet vil du møte vanskelige tider, det er ingen vei utenom det. Du kan til og med ha noen netter der du ikke kan

søvn som følge av den ene eller den andre stressfaktoren. Trikset her er å ikke miste for mye søvn over ting du ikke kan løse. Den eneste tingen du alltid kan kontrollere er

din egen respons på hendelser i livet ditt, og det er greit.

Så når du opplever at du bekymrer deg over for mange ting på en gang, bør du slutte å tenke på din rolle i form av løsningen. Selv der du ikke kan gi varig

løsninger fordi du har liten innflytelse – for eksempel i tilfellet Amazon-brannene, Brexit og til og med Syria-konflikten – er det ofte et problem du kan løse i

ditt eget liv for å gjøre ting litt bedre, selv om du ikke direkte kan løse de større, globale problemene. Fokuser for eksempel på ting du kan kontrollere som f.eks

implementere en daglig treningsrutine hvis du ønsker å gå ned i vekt, eller pakke med zero waste kit hvis du vil unngå engangsplast.

2. Gjør takknemlighet til en prioritet.

Takknemlighet er en kraftig menneskelig følelse og refererer til en tilstand av takknemlighet. Det har blitt definert som en dypere takknemlighet for noen (eller noe) som

produserer lengre varig positivitet.

Å praktisere takknemlighet er en av de største tingene du kan gjøre for din mentale helse, fordi det vil hjelpe deg å holde ting i perspektiv, selv under de mest

utfordrende tider. Når du praktiserer takknemlighet regelmessig, vil du oppleve flere positive følelser, føle deg mer levende, sove bedre og uttrykke mer

medfølelse med andre. Du vil også være bedre i stand til å blokkere negative følelser som misunnelse eller harme. Takknemlighet ble vist å være psykoterapeutisk i

denne populære Yale-studien av Robert A. Emmons og Robin Stern på grunn av dens helbredende effekt på menneskesinnet.

Så når du føler at verdens tyngde ligger på skuldrene dine, ta deg tid og reflekter over hva du er takknemlig. Du trenger ikke reservere dette

bare for viktige anledninger. Du kan uttrykke takknemlighet for en forfremmelse på jobben, men du kan også bare være takknemlig for tak over hodet eller måltidet du

hadde til lunsj.

3. Gjør noe du ikke er god til.

Det er en hel selvutviklingsindustri der ute som ber deg fokusere på det du er god på og delegere alt annet til noen andre. Som en general

prinsippet har denne tilnærmingen mange fordeler, en av dem er at det er mer sannsynlig at vi er lykkelige og presterer mye bedre når vi kun fokuserer på

hva vi gjør best. Men å fokusere kun på dine styrker vil ikke hjelpe mye når det gjelder å styrke din mentale besluttsomhet. Denne forskningsstudien om hvordan kan være

en kilde til motivasjon og ytelse, for eksempel, viser at når folk er klar over angsten de føler rundt en ny utfordring eller mål, er de mer

sannsynligvis vil fortsette med oppgaven sin, og finne større tilfredshet under arbeidet.

Sagt annerledes, du trenger ofte ikke å tøffe deg mentalt for en oppgave hvis du allerede er god til det. Der din sanne styrke blir mest testet er i situasjoner

utenfor komfortsonen din; så å gå utenfor den sirkelen av og til vil gjøre godt for din mentale motstandskraft. I boken hansNåProfessor i

organisatorisk atferd ved Brandeis Universitys International Business School og en ekspert på atferd i næringslivet,Andy Molinskyforklarer det

ved å gå utenfor komfortsonene våre kan vi ta sjanser, åpne mange nye muligheter og oppdage ting om oss selv som vi ikke ville ha

ellers oppdaget.

Dette trinnet kan være så enkelt som å snakke med en hjemløs person eller så skummelt som å være frivillig som foredragsholder ved neste klimamarsj i nabolaget ditt, til tross for

din sjenerte natur. Det viktigste her er at når du av og til driver med ting du ikke er god på, vil du se svakhetene dine klarere slik at

du kan foreta nødvendige justeringer av tankesettet ditt og arbeide med å strekke dine evner. Alt dette vil styrke din mentale styrke enormt

4. Øv daglige mentale øvelser.

Sinnet, som kroppen, trenger regelmessig mental trening for å holde det kognitivt og følelsesmessig i form. Mental seighet er som en muskel, den må jobbes med

vokse og utvikle seg og den raskeste måten å komme dit på er gjennom praksis. Nå er det liten tvil om at de ekstreme situasjonene vi står overfor setter motet og mentalen på prøve

løse, men du trenger ikke la ting komme til det ekstreme.

Vær oppmerksom på dine hverdagsforhold og tren på å styrke din mentale styrke med dem.Det er en prosess som innebærer å identifisere en situasjon som

fører til psykisk stress eller angst, og isolerer tankene og følelsene som fører til dissenegative følelser og bruke sunnere tanker for å endre

forvrengt tenkning som ofte ligger bak disse stemningene.